こんにちは、タクヤです。

今回は失恋から立ち上がる方法というテーマでお話ししていこうと思います。

先日こんなツイートをしました。

もはや恋愛することって
生きる事と同じ。

ぶっちゃけ、
悲しい想いや胸を痛めることもある。
だけど、お互いの想いが何度も交錯するから強くなれるんじゃない？

みんな傷付くのがこわいのは同じ。
だけど、痛みを経験しないと優しくもなれないし欲求も一生解消されることはないよ。

— タクヤ@メンサ会員✖︎恋愛… (@psychology_wel) October 11, 2020

恋愛することで傷ついたことはありませんか？

そして、一度大きく傷ついてしまうと、
次への恋愛に再チャレンジできなくなってしまう。

道を歩いていて大怪我にあってしまった感覚ですね。

すごく痛いと思います。

だからこそ、
”根性論で立ち上がれ”、
”時間が解決してくれるよ”と安易なアドバイスはしませんのでご安心を。

今回は、

一度失恋で傷ついて

立ち上がれなくなってしまった人のために、

どうしたら
次の恋愛に立ち向かえるか。

精神的に立ち上がるための
マインドや方法について説明します。

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恋愛においてメンタルが傷つかない人はいないです

恋愛とは、人を愛するという精神に負荷がかかる行為。

デートをしたりラインを交わしたりと、

楽しい時はとても楽しいのですが、

ある日そういった幸せな日常がパタンと途絶えてしまうこともあります。

彼女・彼氏と別れてしまった時の精神的苦痛は計り知れないものがあります。

心では、「すぐに立ち直らなくちゃ」と思っているかもしれません。

しかし、そもそも恋愛での挫折ってそう簡単に立ち上がれるものではないんだと思うんです。

確かに失恋からの回復が早い人と遅い人にはかなりの個人差があるのは事実ですが、そう知識をもっておかないと、なぜ私はすぐに立ち上がれないんだろう。と引きずってしまう自分自身に嫌気がさし、最悪自分自身を責め続けるあげく鬱病を誘発するおそれもあります。（うつ病は自分を責め続けるとなりやすいです）

また、それだけ立ち上がれないということは、元恋人のことをそれだけ好きだったということ。自分は人を愛する権利を存分に持っているということです。

総じていうと、恋愛で傷つかない人はいない。だから、引きずってしまう自分を責めないであげてください。

事項からは、失恋をしたあと前向きに
次の恋愛をするために立ち上がる方法について、手順を添えて説明します。

ちなみに、

また、失恋をする前の恋愛マインドとしてアドラー心理学の「目的論」があります。

失恋をしたことに原因があるのではなく、無意識的に目的意識が働いてしまったために失恋は起こるという心理学の考え方。短文では難しいので、恋愛による負担を減らしたかったら下記URL過去記事からどうぞ。

アドラー心理学で行動力をあげよう！ストレスレベルも低下します。

失恋から立ち直る方法

①まずは落ち込みましょう！
しっかり落ち込んだ方が回復が早くなります。

失恋したあと、あなたに「いつまでもくよくよしないの」と陽気に励ましてくれる優しい友人もいるかもしれません。しかし、失恋した時の脳内では、今まで恋愛中分泌されていた脳内ホルモンが消えてしまいます。

実は恋愛中にウキウキと気持ちが高揚するのは、脳内物質ドーパミンが出ているからなんです。これが途端に出ないことによって一気にテンションは下がり、
その量の低下具合によっては当分元気が出ない状態におそわれます。

そのため、容易に「元気になれ」と言われても脳が理想にすぐに順応できず、
「そんなのわかっているけど、できないんだよ」とますますネガティブな感情が巻き起こってしまうのです。

だからこそ、失恋したらまずやることは、トコトン落ち込むこと。

矛盾するかもしれませんが、とことん落ち込んでドーパミンの分泌低下を食い止めることで、これ以上の落ち込みをなくす結果につながります

②深呼吸をして酸素をとりいれよう！

失恋したばかりの状態では、多分あなたの頭には血液がまわっていません。
つまり、何を言われてもどう励ましの言葉をかけてもらおうとも、
理性でそれを理解できないのです。

ですが、ひたすらどん底まで落ち込んだあなたなら、その理性が理解できるまで精神状態は戻っているはず。必要なら、2、3日ぐらい体調不良だと休みをとって寝込むのもありでしょう。

とことん落ち込んだな！あとは這い上がるだけだな。と思えたなら、少しでも空気の良い場所へ向かい、思いっきり深呼吸をしてください。回っていない頭に酸素と血流を行き渡らせるのです。

そしたら、だいぶ気持ちが晴れていませんか？

③感情と対策を紙に書き出す

これは心理学でも有名なストレス発散法です。

感情を紙に書くことで、客観的に自分の感情を俯瞰することができ、理性も戻ります。もしかしたら、相手と別れた原因を作ったことに自分も非があるのかもしれません。しかし、それを認めず相手を責め続けていると、「ひどい目にあった」「運が悪かったのかな」とコントロールできない何かに自分が苦しめられたのだという錯覚にまた苦しみます。

しかし、失恋の原因が明らかな浮気や不倫では相手がすべて悪いのですが、
すくなからず自分にも原因はあったのかもしれません。

そして、こう行動すれば。あの時相手の気持ちをこう捉えていれば。

という復習ができれば、次の恋愛でそのミスをなくすことができます。

紙に書き出す行動は、感情的にもスッキリして、理性的に原因と対応策が考えられるメンタルに効く方法です。ぜひ実践してください。

④30秒ルール

そして、適用するのが30秒ルールです！足りなければ1分にしても大丈夫です。

要は、30秒で『もうくよくよとはサヨナラする！』と断言する
ネガティブ脱却法を使おう！ということです。

大切なのはやはり、あらかじめ時間を決めてしまうこと。

さらに30秒、1分、5分・・とずるずる時間を伸ばしてしまってはいみがありません。

⑤ウォーキング

ひたすら何も考えずに、歩きましょう！

ウォーキングは有名な健康法ですが、身体の健康のみならず精神的な健康にも関わってきます。

ウォーキングをしていないグループに比べて、定期的にウォーキングをしているグループは鬱病になりにくかったり、認知症にもなりにくいとのこと。

考えてみれば、歩くことは全身運動。精神を携わっているのは脳なので、脳血流をよくすることで心の状態も良くなることは目に見えています。

一度ネガティブなことを考え込んでしまい、もう抜け出せなくならないように無心で歩くことをすすめます。なにかを考えてしまうようなら無理やりでも明るいことや、「今日の晩ご飯はなんだろう」というようなあまり感情負荷のかからない話題にしましょう！

⑥次の恋愛へ

上記ステップで失恋のネガティブループから抜け出せたあなたは、

精神的にも肉体的にも、

次の恋愛に果敢に挑む権利が与えられました！

併せて、あなたが次の恋愛では長続きできるよう、
次の恋愛で失敗しない恋人の選び方について過去記事貼っておきます。

長続きする恋愛の秘訣

しかし、この先の恋愛でも胸が痛むこともあるかもしれません。

しかし、一度傷ついて心が強くなったあなたなら、

その試練を乗り越え、

着実に幸せへの道のりを歩むことができるでしょう！

もし、次の恋愛をするなら、

felizというマッチングアプリがおすすめです。

おすすめの理由は過去記事で書いています。

恋愛・結婚するならfeliz(フェリース)で！！

心より、あなたの今後の恋愛が身を結ぶことをお祈りしております。